1️⃣ Що буде, якщо це відбудеться? (Які плюси від цього.)
2️⃣ Що буде, якщо цього не відбудеться? (Усе залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного.)
3️⃣ Чого НЕ буде, якщо це відбудеться? (Мінуси від одержання бажаного.)
4️⃣ Чого НЕ буде, якщо це НЕ відбудеться? (Мінуси від неотримання бажаного.) Тут будьте уважні, бо мозок захоче проігнорувати подвійне заперечення. Не допускайте цього.
Чому ця техніка дієва?
- Бо ми звикли розглядати питання тільки з однієї позиції "А що буде?", а тут ми можемо розвернути ситуацію на чотири сторони.
- Необхідно пам'ятати також той факт, що ніхто не допоможе вам у прийнятті правильного рішення, адже тільки вам знати, як для себе краще!
- Добре, рішення прийнято, але відчуття тривожності все ще не покидає вас.
▪️По-перше, це нормальне відчуття, і необхідно прийняти його.
▪️По-друге, намагайтеся відшукати внутрішню опору, тобто ресурс (допоможуть дихальні техніки, спілкування із близькими, фізичні активності іт. д.). Також, як і з прийняттям рішення, тривожність ми можемо розібрати для себе за пунктами, проаналізувавши свої відповіді на такі запитання:
- Що саме в мене викликає стан тривожності?
- Те, що викликає тривожність, це реальне чи уявне?
- Якщо реальне, то як буду діяти, якщо це станеться?
Надавши відповіді на всі запитання, ви наблизитеся до зваженого рішення.
Галина Волошина, психологиня.